Perchè è importante controllare

Il primo passo per diventare un corridore è correre con costanza. Il modo di gran lunga più facile per rimanere motivati è monitorare le proprie attività. Questo ti offre una struttura e un modo per misurare il progresso nel tempo. Cosa ancora più importante, oltre ad osservare i risultati ti permette di comprenderli. Ti aiuta a scoprire un sacco di cose come:

  • Ti trovi meglio su distanze lunghe o corte?
  • Ottieni migliori prestazioni al mattino, al pomeriggio o di sera?
  • Quali fattori della prestazione hanno l'effetto più negativo sul tuo allenamento?
  • Quando è stata l'ultima volta che hai stabilito un record personale?

Monitorare le attività garantisce ordine, coerenza e un modo per quantificare i progressi fatti.

Parti con un piano

E' importante capire cosa conta di più quando sei solo all'inizio. Molti runner iniziano ad allenarsi sul tempo e poi si spostano a un allenamento sulla distanza. Per esempio potresti decidere di 'correre 15 minuti, un giorno sì e un giorno no' oppure 'correre un kilometro, un giorno sì e un giorno no'. Il punto di partenza ti farà capire quali sono le informazioni che ti interessano di più nel costruire il tuo piano.

Ricorda di restare coi piedi per terra. Mira a piccoli traguardi realistici. Costruisciti piani brevi, ma aggiornali frequentemente. Il cambiamento è bene. Sii sempre preparato a modificare i tuoi piani e adattarli con cautela.

Ecco un po' di siti che ti aiuteranno a creare il tuo piano di allenamento gratuitamente.

  • Runner's World - comincia con le loro guide all'allenamento, poi usa il loro Smart Coach per creare la tua!
  • Programmi di allenamento di Hal Higdon e Jeff Galloway - un po' tecnici con maggiore enfasi verso la prestazione, ma entrambi hanno ottimi consigli anche per principianti.
  • McMillan Running Calculator - pianifica ogni cosa da zero! Inizia con le basi e poi usa il McMillan calculator per capire quale sia il tuo ritmo di allenamento.

Inizia con un programma, ma imposta obiettivi realistici.

Modi di tracciare le tue corse

The simplest way to start tracking is to use a stopwatch. Start it when you begin walking, jogging, or running and stop it when you finish. That gives you your time. To get distance you just need to remember where you ran and use either G-Map Pedometer or GPS Visualizer.

You can also use a mobile app which, not only tracks your time and distance, but also calculates additional metrics like calories burned, elevation gain, speed, and average pace. Some apps are also Bluetooth-compatible so you can track heart rate (HR) and cadence if you buy a HR monitor and a footpod. In fact, some footpods, such as the Nike+ sensor and Adidas' miCoach pacer can work independent of a mobile app and are still more cost-effective than buying a GPS watch.

Un'altra opzione è indossare un orologio GPS. Orologi come il Garmin Forerunner, il Nike GPS SportWatch e la serie R della Polar sono stati creati appositamente per la corsa. L'accuratezza dei loro GPS ne fanno degli strumenti ideali per qualsiasi terreno, allenamenti di velocità e trail running, che spesso danno problemi col GPD delle applicazioni degli smartphone. Questi strumenti offrono anche delle applicazioni che aiutano il runner a passare gradualmente da corse casuali a corse specifiche e mirate.

Registra le tue corse manualmente o usa un applicazione o uno strumento per registrare distanza, passo e velocità di corsa.

Applicazioni contro orologi GPS: cosa devi sapere

Running apps are at the forefront of fitness tracking technology and some have evolved to mimic features that were once limited to GPS watches. Most apps are free, but several offer 'pro' features that extend your ability to track and evaluate your fitness data.

We've put together a handy App Finder to help you find the right app for yourself.

Notable pro's and con's of mobile apps:
Vantaggi Svantaggi
Cost-effective (free - $7.99 USD) Reduced GPS accuracy - fewer trackpoints collected
Not much setup, quick-start High variability of pause/auto-pause calculations
Lots of options: 'gamified' apps vs. performance-based Difficult to track progress while running
Progettato per la condivisione sociale Exercise duration is limited by your phone's battery life

Devices, on the other hand, tend to cater to a different demographic. If your primary focus is on performance and long-term analysis, you should strongly consider running with a GPS watch. A good place to start is DC Rainmaker's comparison chart of GPS watches, which show a detailed breakdown of features and cost.

As a general rule, high price does not always translate to a better watch. It really depends entirely on what features you care about the most.

Notable pro's and con's of GPS watches:
Vantaggi Svantaggi
Higher GPS accuracy Expensive ($90 - $500 USD)
Configurable to different types of runs Requires extensive setup
Zone training by pace, HR, speed and/or cadence Time until GPS lock varies greatly
Configurable display(s) for easy tracking while running Watch size tends to run large/ can be bulky

How to decide between an app and a GPS watch

Deciding between an app and device is actually pretty simple. First, let's rule out the possibility that your decision is based entirely on cost since we know apps are usually free. There are three things you should consider before committing to an app or device:

  1. Lo scopo del tuo allenamento
  2. What you intend to do with your data
  3. How you would prefer to access it

For casual runners, anyone seeking motivation, getting started, or just trying it out, mobile apps for the win! There's no quicker way to get started with running than taking out your phone and downloading an app. It's great for sharing, there's usually some type of community support, and you can access your data on your phone! Some apps also provide a web platform for better accessibility in reviewing your historical data.

If, on the other hand, you've been running for a while, training for a race, looking to improve performance, or want to create custom workouts, a GPS watch is a better choice. It's inherently designed for data analysis and its GPS accuracy makes it a more reliable training partner. Additionally, your runs are still shareable and it's often easier to move your data around. Some GPS watches come with third-party software that allow you to edit your raw data and export it in different formats. All GPS watches have a dedicated web platform for viewing and analyzing your runs.

Before you commit to an app/device, consider the purpose of your training, what you'll do with your data, and how you intend to view it.

And that's it!

Remember that the toughest part about running is consistency. You miss a day and you tell yourself you'll do it tomorrow. You miss tomorrow, you might push it to next week. If you're off long enough, it literally feels like you're starting all over again. Much like any other routine that's part of your life, running has to fit somewhere. Start with a plan. Be prepared to adapt. Track it.

Spero di rivederti presto su Smashrun!