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    Team Luce Coral
    Jacklyn Giron
    Strength work. 1.5mi w.u. + 4x1.5mi < 8:10min/mi (actual splits: 8:09, 8:07, 8:04, 8:01), 800m rec. + 1.5mi c.d. Hard. I thought it would feel easier after last week's tempo but, I forget that my speed/strength work is always the last run at the end of a 6-day streak.

    Etichette

    Intervalli
    Brooks PureFlow

    Fatti notevoli (alla data di questa corsa)

    • 11mi più veloci in assoluto
    • miglio parziale più veloce in un mese
    • corsa con più freddo in un mese

    Corse più veloci

    • 8:38/mi
      168bpm
      5/04/19
    • 8:48/mi
      164bpm
      3/26/19
    • 8:51/mi
      158bpm
      3/05/19
    • 8:56/mi
      170bpm
      5/09/19
    • 9:06/mi
      162bpm
      2/26/19
    • 9:10/mi
      156bpm
      8/01/19
    • 9:22/mi
      179bpm
      9/24/16
    • 9:24/mi
      158bpm
      4/28/19
    • 9:24/mi
      158bpm
      7/23/19
    • 9:57/mi
       
      9/17/11
    • 10:14/mi
      172bpm
      8/13/16
    • 10:37/mi
       
      8/22/11
    • 10:45/mi
       
      3/19/16
    Ultimi 180 giorni
    Ultimi 365 giorni
    Ultimi 730 giorni

    Quando

    martedì
    mar 5
    36 °F
    57% rh
    24 °F
    mar 5 martedì

    Distanza totale

    11,00miglia

    Tempo trascorso

    1:37:23 8:20AM - 9:57AM

    Passo medio

    8:51Minuten pro Meile

    Percorso

    Alantic City
    Norfolk, Virginia

    Confronto dell'SPI su una striscia di 90 giorni

    Indice delle performance

    555

    Tempo finale stimato

    4:22:00
    5k

    pace variability

    10%

    elevation profile

    gained
    85ft
    lost
    -91ft
    2
    hill difficulty
    uphill
    flat
    downhill

    N-esima corsa più lunga

    miglia

    N-esima più veloce (su una distanza simile)

    Ritmo

    Velocità media

    6,78mi/h

    Calories

    986
    600Calories/hour

    Cibo equivalente

    Mezzo gallone (quasi 2,5 litri) di succo d'arancia
    o qualcosa di malsano...

    Frequenza cardiaca media

    158bpm
    88 - 179bpm

    Cadenza Media

    188spm
    114 - 204spm

    Variazione di velocità sul percorso

    Splits