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Team Luce Coral
Jacklyn Giron
Strength work. 1.5mi w.u. + 4x1.5mi < 8:10min/mi (actual splits: 8:09, 8:07, 8:04, 8:01), 800m rec. + 1.5mi c.d. Hard. I thought it would feel easier after last week's tempo but, I forget that my speed/strength work is always the last run at the end of a 6-day streak.
Fatti notevoli (alla data di questa corsa)
- 11mi più veloci in assoluto
- miglio parziale più veloce in un mese
- corsa con più freddo in un mese
Corse più veloci
- 8:38/mi168bpm5/04/19
- 8:48/mi164bpm3/26/19
- 8:51/mi158bpm3/05/19
- 8:56/mi170bpm5/09/19
- 9:06/mi162bpm2/26/19
- 9:10/mi156bpm8/01/19
- 9:22/mi179bpm9/24/16
- 9:24/mi158bpm4/28/19
- 9:24/mi158bpm7/23/19
- 9:57/mi9/17/11
- 10:14/mi172bpm8/13/16
- 10:37/mi8/22/11
- 10:45/mi3/19/16
Ultimi 180 giorni
Ultimi 365 giorni
Ultimi 730 giorni
Quando
martedì
mar 5
mar 5
36 °F
57% rh
24 °F
mar 5
martedì
Distanza totale
11,00miglia
Tempo trascorso
1:37:23
Passo medio
8:51Minuten pro Meile
Confronto dell'SPI su una striscia di 90 giorni
Indice delle performance
555
Tempo finale stimato
4:22:00
5k
pace variability
10%
N-esima corsa più lunga
miglia
N-esima più veloce (su una distanza simile)
Ritmo
Velocità media
6,78mi/h
Calories
986
Cibo equivalente
Mezzo gallone (quasi 2,5 litri) di succo d'arancia
Frequenza cardiaca media
158bpm
88 - 179bpm
Cadenza Media
188spm
114 - 204spm