AmiciChiudi
    Team Luce Coral
    Jacklyn Giron
    Icky. Felt hot. Q1: 2mi warm up, 4x12min<8:30/mi, 2min recovery, 2mi cool down. Adjusted tempo pace to effort, roughly 10-15sec slower. Felt good. I thought HR was gonna be way out of range, but it worked out just fine :) On a side note, I did just realize that I randomly swapped all of JD's Q1's w/ the Q2's. I guess my brain likes scheduling Medium Long Workouts before my Long Run.

    Etichette

    Intervalli
    Brooks PureFlow
    Hot

    Fatti notevoli (alla data di questa corsa)

    • 10mi più veloci in un anno
    • 16k più veloci in un anno
    • corsa con più caldo in un mese

    Corse più veloci

    • 8:18/mi
       
      1/26/19
    • 8:25/mi
      167bpm
      2/28/19
    • 8:27/mi
      175bpm
      3/28/19
    • 8:44/mi
      168bpm
      3/22/19
    • 8:52/mi
      156bpm
      8/09/18
    • 8:53/mi
       
      1/28/10
    • 8:56/mi
       
      2/16/10
    • 8:59/mi
       
      9/30/18
    • 9:00/mi
      160bpm
      8/03/18
    • 9:04/mi
      172bpm
      7/13/12
    • 9:05/mi
      165bpm
      5/13/18
    • 9:08/mi
       
      5/14/19
    • 9:10/mi
       
      2/04/10
    • 9:17/mi
      160bpm
      11/11/18
    • 9:20/mi
      165bpm
      7/20/12
    • 9:20/mi
      167bpm
      5/05/18
    • 9:20/mi
       
      4/30/19
    • 9:21/mi
       
      1/12/19
    • 9:21/mi
      167bpm
      9/04/16
    • 9:23/mi
      159bpm
      2/24/19
    • 9:25/mi
      161bpm
      3/31/19
    • 9:28/mi
      150bpm
      6/22/19
    • 9:29/mi
      168bpm
      1/06/18
    • 9:35/mi
      145bpm
      3/09/19
    • 9:36/mi
      161bpm
      4/21/13
    • 9:38/mi
      176bpm
      9/03/17
    • 9:42/mi
      145bpm
      4/21/19
    • 9:42/mi
       
      11/17/18
    • 9:48/mi
      159bpm
      5/07/19
    • 9:49/mi
      144bpm
      11/04/18
    Ultimi 180 giorni
    Ultimi 365 giorni
    Ultimi 730 giorni

    Quando

    venerdì
    ago 3
    76 °F
    61% rh
    ago 3 venerdì

    Distanza totale

    10,48miglia

    Tempo trascorso

    1:34:19 6:50AM - 8:25AM

    Passo medio

    9:00Minuten pro Meile

    Percorso

    Lordelo do Ouro
    Portogallo

    Confronto dell'SPI su una striscia di 90 giorni

    Indice delle performance

    541

    Tempo finale stimato

    4:22:00
    5k

    pace variability

    8%

    elevation profile

    gained
    367ft
    lost
    -449ft
    2
    hill difficulty
    uphill
    flat
    downhill

    N-esima corsa più lunga

    miglia

    N-esima più veloce (su una distanza simile)

    Ritmo

    Velocità media

    6,67mi/h

    Calories

    908
    600Calories/hour

    Cibo equivalente

    3 focacce e una tonnellata di hummus
    o qualcosa di malsano...

    Frequenza cardiaca media

    160bpm
    89 - 179bpm

    Cadenza Media

    177spm
    84 - 198spm

    Variazione di velocità sul percorso

    Splits